معرفی سر و شانه ها

شانه نابرابر

معرفی سر و شانه ها

شپش انسان Pediculus humanus

شپش ها پارازیت هایی بدون بال هستند که از خون تغذیه می کنند. بیش از 3000 گونه شپش در دنیا وجود دارد که رایج ترین آنها شپش های انسان، شپش های سر، شپش های بدن و شپش های خرچنگی هستند.

مشخصات ظاهری شپش های انسان

رنگ: سفید کثیف تا سیاه مایل به خاکستری

شکل: بدن مسطح و کشیده

اندازه: بالغین کوچک و حدود 2 تا 4.2 میلیمتر

بالغین شپش های انسان کوچک و اندازه ای حدود 2 تا 2.4 میلیمتر دارند. بدن آن ها از بالا تا پایین صاف بوده و به رنگ سفید کثیف تا خاکستری هستند. شپش ها بال نداشته، قطعات دهانی آن ها مکنده است و در انتهای پاها پنجه قلاب مانندی دارند.

شپش ها و شوره سر

شپش ها ممکن است در بسیاری از افراد علائمی مشابه شوره سر ایجاد کنند، اگرچه می توانند بسیار متفاوت باشند. تخم های شپش ها بسیار کوچکند و محکم به ساقه مو می چسبند در حالیکه شوره سر شبیه پوسته پوسته شدن پوست است که معمولا رنگی سفید تا مایل به زرد داشته و در هر قسمتی از پوست سر ممکن است مشاهده شوند. برخلاف شپش ها، شوره سر قابل سرایت از شخصی به شخص دیگر نمی باشد.

چگونه شپش ها را شناسایی کنیم؟

شپش سر: واضح ترین نشانه تشخیص مشکل شپش سر، وجود تخم ها است زیرا این تخم ها بیشترین حالت شپش ها را تشکیل داده ، حرکتی ندارند و به سادگی از بین نمی روند. خارش پوست سر نیز یکی دیگر از نشانه های وجود مشکل شپش سر است. باید به این نکته توجه داشت که ارتباطی بین وضعیت اقتصادی و درآمد فرد با آلودگی به این آفت وجود ندارد. این آلودگی معمولا در بین کودکان کوچک و در سنین مدرسه به وجود آمده و در دخترها تا 5 درصد بیشتر از پسرها احتمال آلودگی وجود دارد .

شپش بدن: در این نوع شپش ها علاوه بر مشاهده آنها در قسمت بیرونی لباس ها، توجه به رفتارهای خاص شپش های بدن نیز حائز اهمیت است. آلودگی بیشتر زمانی رخ می دهد که افراد به دلیل سرما مجبورند برای مدتی چندین لباس گرم را بر روی هم بپوشند. امروزه شپش بدن به ندرت مشاهده می شود.

شپش خرچنگی: مانند شپش های سر وجود تخم ها واضح ترین نشانه تشخیص مشکل شپش خرچنگی است. از دیگر نشانه های این شپش وجود نواحی تغییر شکل داده و متورم است که معمولا باعث خارش می شود. همچنین، نقاط کوچک آبی رنگی در محل های تغذیه ایجاد شده که بطور کلی با تورم و حساسیت همراه است.

چگونه شپش ها را دور نگه داریم

در صورتیکه احساس می کنید ممکن است شپش داشته باشید تمامی لباس ها، ملافه ها، شانه ها، حوله ها و غیره را بشویید. همچنین می توانید از شانه، شامپو و مواد مخصوصی که برای دور کردن شپش ها طراحی شده است، استفاده کنید. با آغشته کردن موها به روغن بچه در هنگام شب، می توانید هم شپش ها و هم تخم های آن ها را از بین ببرید. در صورتیکه این کار را انجام می دهید برای جلوگیری از کثیف کردن تختخواب حتما یک حوله دور سر خود پیچیده و صبح سر خود را کاملا بشویید.

این نکته را در نظر داشته باشید که آلودگی به شپش یک مسئله پزشکی است نه یک مشکل مربوط به کنترل آفات. هرچند که متخصصین کنترل آفات می توانند اطلاعاتی برای دور کردن این آفت به شما بدهند اما بسیار مهم است که در این رابطه حتما با پزشک تماس بگیرید.

رفتارها و زیستگاه شپش ها

شپش سر: شپش های سر به صورت مداوم در ناحیه سر زندگی می کنند مگر اینکه با خاراندن سر از آن خارج شوند. آن ها معمولا در موهای بالای گوش و پشت فرق سر یافت می شوند. این شپش ها معمولا با تماس دو سر با یکدیگر و یا وسایل مشترکی مانند برس، شانه کلاه و حوله از یک فرد به فردی دیگر منتقل می شوند. شپش های سر در مناطق شلوغی مانند مدارس ابتدایی رایج هستند.

شپش سر ماده 50 تا 100 تخم بیضی می گذارد که هر کدام به صورت منفرد به یک موی سر در نزدیکی پوست محکم متصل می شوند. تخم ها به رطوبت بالا و گرما برای رشد و تفریخ (تبدیل تخم به لارو) احتیاج دارند. تخم ها بعد از 5 تا 10 روز تفریخ شده و نیمف (مراحل نابالغ آفت) سن اول آن می بایست در 24 ساعت اول از خون تغذیه کند در غیر این صورت از بین می روند. سیکل زندگی شپش سر حدود 3 هفته طول می کشد. همچنین شپش های بالغ تنها حدود 22 تا 23 روز زنده هستند. در مجموع شپش سر بدون میزبان نمی تواند بیش از 48 ساعت زنده باقی بماند .

شپش بدن: شپش های بدن روی لباس ها به خصوص لباس های پشمی زندگی می کنند. شپش های بدن ماده اغلب در درزهای لباس که مکان تخم گذاری آنهاست، یافت می شوند. شپش های نر تمایل دارند در داخل لباس اما دور تر از بدن پخش شوند. شپش های بدن از یک فرد به یک فرد دیگر از طریق لباس های آلوده و یا ملافه های آلوده منتقل می شود.

شپش بدن فقط زمانی که فرد آلوده در حال استراحت است، از لباس به مناطق مجاور بدن برای تغذیه جا به جا می شود. ماده های شپش بدن حدود 200 تخم بیضی شکل گذاشته که هر کدام به صورت منفرد به هر کدام از فیبرهای لباس محکم متصل می شوند. ماده ها تمایل زیادی داشته که تخم ها را به تعداد زیاد در قسمت درزها و یا شکاف های لباس های زیر و همچنین قسمت هایی که با بدن در تماس هستند مانند گردن، شانه ها، زیر بغل و کمر قرار دهند. زمان تفریخ تخم ها بستگی به دمای اتاق دارد. دوره زندگی شپش های بدن حدود 2 تا 4 هفته است. همچنین شپش های بالغ بیش از 29 روز زندگی می کنند.

شپش های خرچنگی: شپش خرچنگی معمولاً در مناطقی از بدن که دارای مو است، مانند ریش، ابرو، زیر بغل و ناحیه شکم یافت می شود. با توجه به اینکه این شپش ها تنها از طریق تماس مستقیم فیزیکی منتقل می شوند در مناطقی مانند مدارس خیلی شایع نیستند.

شپش های خرچنگی نمی توانند بدون میزبان بیش از 24 ساعت دوام بیاورند. ماده ها می توانند معرفی سر و شانه ها 15 تا 50 تخم مایل به سفید را در طی دوره زندگی خود بگذارند که هر تخم به صورت منفرد به موهای ضخیم نزدیک سطح پوست متصل می شود. تخم ها بعد از 7 تا 8 روز تفریخ شده و 1 تا 2 ساعت بعد شروع به تغذیه می کنند. سیکل کامل زندگی شپش های خرچنگی 5 تا 6 هفته به طول می انجامد، همچنین بالغین این شپش حدود 15 تا 25 روز زنده می مانند.

گزش شپش ها باعث ایجاد تورم و قرمزی مفرط شده و خارش های متوالی این ناحیه منجر به ایجاد زخم هایی باز و یا عفونت های پوستی می گردد. از میان گونه های شپش ها، تنها شپش بدن ناقل بیماری های انسان از جمله تیفوس و بعضی از تب ها می باشد.

حرکات سرشانه

حرکات سرشانه به حرکاتی گفته می شود که با استفاده از ابزار و دستگاه های مختلف منجر به پیشرفت و افزایش قوای عضلات شانه می شوند.

شانه حدود ۸ ماهیچه دارد که به ناحیه کتف متصل می شوند. این ماهیچه ها وظایف مختلفی از جمله بالا بردن بازو و کمک به عضله سینه را به عهده دارند. بزرگترین این ماهیچه ها دلتوئید نام دارد. یکی از کارکرد های مهم دلتوئید جلوگیری از در رفتگی مفصل در هنگام حمل اشیا می باشد.

داشتن شانه های پهن بسیار مطلوب است. زیرا می تواند قاب بدنی شما را متناسب جلوه دهد و درانجام کارهای روزمره مانند بلند کردن اجسام یا ورزش کردن به شما کمک کند. و البته از همه مهم تر امکان ایجاد آسیب را کاهش می دهد.

حرکات سرشانه با هالتر

وقتی بحث رشد و توسعه عضلات در میان باشد یکی از اصلی ترین نکات انجام حرکات سرشانه با هالتر می باشد که تاثیر بسیار خوبی در افزایش سایز و چگالی در عضلات خواهد داشت. فرم های مختلف این حرکات را در این بخش از سایت برای شما فراهم آورده ایم.

حرکات سرشانه با دمبل

حرکات سرشانه با دمبل در تمرین عضلات سرشانه تاثیر بسزایی دارند و به این دلیل که می توانید عضلات سرشانه را به طور مجزا درگیر کنید در نتیجه رشد همه جانبه ای خواهید داشت.

سرشانه با دستگاه

انجام حرکات سرشانه با دستگاه به دلیل جلوگیری از آسیب و ایجاد امکان جابه جایی وزنه های سنگین می تواند روند رشد در عضلات شانه را سرعت ببخشد.

سرشانه با کش

برای تقویت و همچنین ایجاد تنش بیشتر می توان از کش های مقاومتی در هنگام تمرین بهره برد. البته می توان تمرینات جداگانه با کش نیز انجام داد.

ناهنجاری شانه ی نابرابر!

شانه نابرابر

سلام و عرض ادب خدمت خوانندگان عزیز

جدا از بحث مشکلات جسمانی، امیدوارم حال دلتون خوب باشه!

امروز قصد دارم از یک ناهنجاری بسیار بسیار بسیار. شایع صحبت کنم! واقعا خودمم دوست ندارم توی همه ی پست ها میگم " بسیار شایع" اما از اونجایی که تمام بدن زنجیروار به هم متصله. نقص در بخشی از سیستم حرکتی منجر به بروز اختلال در کل سیستم میشه! و خب متاسفانه در کشور ما مردم زیاد به این مسائل اهمیتی نمیدن، اطلاعات کمی دارن و البته آگاه سازی هم در سطح وسیع و اصولی صورت نمیگیره!

متاسفانه باید بگم تقریبا "تمام" شاگردای من در باشگاه و "تقریبا تمام" شاگردام در مدرسه این ناهنجاری رو دارن! و باز هم متاسفانه در قشر نوجوان خیلی زیاد دیده میشه (چون هم بدنشون زود تغییر میکنه و هم کیف و کوله ی مدرسه. ). پس لطفا با دقت بخونید و سعی کنید پیشگیری کنید یا حداقل جلوی زیاد شدنش رو بگیرید!

شانه ی نابرابر (Uneven Shoulder):

تعریف: در وضعیت بدنی مطلوب، شانه ها در دو طرف در یک امتداد و در راستای خط افق قرار می گیرند. فاصله ی بین زوائد آخرمی در دو طرف با خط فرضی ثقل (خط میانی بدن) برابر است و هیچ یک از کتف ها به سمت بالا یا پایین متمایل نیست. چنانچه فاصله ی دو کتف با خط مرجع در دو طرف یکسان نباشد و یکی از کتف ها نسبت به دیگری پایین تر یا بالاتر قرار گیرد، این ناهنجاری را شانه ی نابرابر می گویند. (لازم به ذکر است که در اغلب افراد راست دست میزان جزئی افتادگی شانه راست دیده می شود، و برای افراد چپ دست برعکس)

|در عکس زیر یک نمونه از این ناهنجاری رو میبینید که طبق تاریخ درج شده، با تمرینات اصلاحی، بهبود قابل توجهی داشته. |

uneven shoulder

مفاصل درگیر: مفصل کتفی قفسه ای، بازویی دوری، مفاصل بین مهره ای نواحی سینه ای و گردنی، مفصل ترقوه ای آخرمی و جناغی ترقوه ای.

علل و دلایل احتمالی: اتخاذ وضعیت های بدنی عادتی غلط در طولانی مدت، مانند حمل یک طرفه ی کیف، نشستن های یک طرفه و . ؛ عدم تعادل در عضلات نگه دارنده و ثبات دهنده ی کتف و کمربند شانه ای؛ استفاده ی بیش از حد از عضو برتر در اندام فوقانی به ویژه در ورزشکاران؛ وجود برخی ناهنجاری های وضعیتی مثل لگن نابرابر، کج گردنی، اسکولیوزیس؛ وجود برخی بیماری ها یا آسیب ها مثل شکستگی ترقوه یا دررفتگی مفصل جناغی ترقوه ای.

عوارض و منابع احتمالی درد: نابرابری زاویه ی تحتانی کتف ها؛ نابرابری زوائد آخرمی؛ نابرابری زاویه بین گردن با سطوح شانه ها در دو طرف؛ احساس درد در اطراف شانه ها و نواحی سر و گردن؛ گرفتگی مزمن عضلات ناحیه گردن، کمربند شانه ای و احتمال بروز سر درد؛ کاهش دامنه حرکتی در نواحی گردنی و کمربند شانه ای.

نکته مهم اول: ممکنه که همیشه افتادگی یک شانه مطرح نباشه! یعنی چی؟ یعنی شاید شانه ی مخالف زیادی بالا اومده! این بیشتر در افرادی اتفاق میوفته که دائما یکی از شانه ها رو بالا میکشن حالا به هر دلیل میتونه حمل کیف و دائم بالا کشیدنش باشه، میتونه بلند کردن بار بالای سر به صورت یک طرفه باشه و غیره. ( عکس زیر رو ببینید )

خب سوال اینجاست که از کجا متوجه بشید یکی از شانه ها بالاتر از حد نرمال رفته و شانه ی سالم، افتاده به نظر میاد؟! یا اینکه واقعا یکی از شانه ها دچار افتادگی شده؟!
جواب: متاسفانه شما نمی تونید با اطمینان خاطر این رو تشخیص بدین، باید به متخصص حرکات اصلاحی رجوع کنید تا با بررسی مهره های ستون فقرات و زاویه های استخوان کتف شما، این مساله رو پاسخ بده!

شانه نابرابر

نکته ی خیلی خیلی مهم دوم که گذاشتم آخرش بگم برای افرادی که کامل مطالب رو میخونن.

این ناهنجاری میتونه باعث بروز اسکولیوزیس هم بشه! و البته برعکس! یعنی اسکولیوزیس هم میتونه باعث بروز شانه ی نابرابر بشه یعنی حتما میشه! همون طور که همیشه گفتم، بدن یک زنجیره ی حرکتی منظم داره، به هم خوردن تعادل در هر قسمت میتونه باعث بروز اختلال در قسمت های دیگه بشه. دقیقا به همین دلیل شما باید کوچکترین تغییر غیر طبیعی رو جدی بگیرید! چون اگر منشا از بالا باشه، ممکنه تا مچ پا برسه و اگر از مچ پا باشه ممکنه تا گردن برسه. :|

چه جوری؟! همون طور که گفتم معمولا یک مقدار جزئی از افتادگی شانه راست در افراد راست دست دیده میشه، البته همراه با انحنای جانبی مختصر به چپ در ستون فقرات(اسکولیوزیس) و کمی بالا آمدن لگن در سمت راست(لگن نابرابر)، این وضعیت برای چپ دست ها برعکس میشه!

شانه نابرابر و اسکولیوزیس

در دو پست قبلی اسکولیوزیس رو کامل توضیح دادم بد نیست نگاهی بندازید تا به عمق فاجعه پی ببرید!

دوستان ممکنه شما در معرض ابتلا به این ناهنجاری باشین، ممکنه با درجه ی کمی از این ناهنجاری روبرو باشین. لطفا جدی بگیرید! تمریناتش رو از قصد نذاشتم تا مجبور بشین برین پیش متخصص حرکات اصلاحی یا متخصص طب فیزیکی! دست گل به آب ندین!

معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

عضلات سرشانه در بسیاری از فعالیت ها از جمله عملکردهای ورزشی اهمیت ویژه ای دارد. نکته دیگر اینکه شانه ها به شدت در معرض آسیب دیدگی هستند و انواع کشیدگی یا دررفتگی در این نقطه می تواند به معنای محدودیت یا گرفتاری فرد باشد. سرشانه های قوی و عضلانی همچنین تاثیر بسزایی در تناسب اندام دارند و از دسته عضلاتی هستند که تاثیر بسزایی روی ظاهر اندام می گذارند. در این مقاله به تشریح برخی از بهترین تمرینات شرشانه پرداخته ایم. بعضی از این تمرینات را می توانید در هر محیطی انجام دهید. همچنین تصاویر و توضیحات برای درک بهتر نیز ارایه شده است. مهمترین موارد تمرینات سرشانه سه دلیل زیر است:

ماهیچه های مختلف سرشانه

عضلات شانه را می توان به دو گروه خلفی و قدامی تقسیم نمود.

عضلات خلفی شامل: عضله دلتوئید، عضله فوق خاری،عضله تحت خاری، عضله گرد کوچک و عضله گرد بزرگ هستند.

عضلات قدامی شانه نیز شامل: عضلات تحت کتفی و غرابی- بازوئی می باشند.

• ذوزنقه(کول):
  این عضله دو شانه شما را در پشت به هم متصل می کند و برای حمایت از گردن امتداد می یابد. وظیفه آن بالا بردن استخوانهای ترقوه و کتف و در نتیجه بالا بردن کل شانه است.
• دلتوئید:
  این عضله بزرگترین و قویترین عضله شانه است و برجستگی شانه را می سازد. دلتوئیدها مجموعه ای از سه عضله هستند. این لایه های نازک بافت شانه شما را به قفسه سینه متصل می کند. دلتوئید قدامی بین قفسه سینه و شانه، دلتوئید جانبی در بالای شانه و همچنین دلتوئید خلفی بین بالای بازو و تیغه های شانه را خواهید یافت.
• عضله سینه ای:
  ممکن است با این ماهیچه ها به عنوان عضلات سینه بیشتر آشنا باشید. این عضلات از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل می‌شود. انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو می شود.
• روتاتور کاف:
  عضلات روتاتور کاف مجموعه ای از چهار جزء هستند. عملکرد عضلات روتاتور کاف پشتیبانی از مفصل بین بازو و شانه است.

بهترین تمرینات سرشانه

در مقایسه، عضلات شانه یکی از گروه‌های عضلانی آسان‌تر برای رشد از طریق تمرینات مناسب هستند. با کمی جهت و ثبات، می توانید انتظار دستاوردهای نسبتاً سریعی داشته باشید. اما مهم است که از یک روال متنوع استفاده کنید که تمام مناطق مختلف را هدف قرار دهد. در ادامه بهترین تمرینات سرشانه را معرفی می کنیم.

پوش آپ (شنا)

حرکت شنا بهترین تمرین شانه و مسلما یکی از اساسی ترین تمرینات برای قدرت و عضله سازی است. یکی از مزیت های حرکت شنا این است که می توانید آن را عملاً در هر مکانی بدون هیچ گونه تجهیزاتی انجام دهید. پوش آپ استاندارد تقریباً نیازی به معرفی ندارد و همه با آن آشنایی دارند.

پست مرتبط

چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟

ورزش تاباتا چیست؟ +۷ فایده و برنامه تمرینی

روش اجرای تمرین:

• چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
• پاهای خود را پشت سر خود دراز کنید و بالاتنه خود را پایین بیاورید.
• این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید
• سپس خود را به موازات زمین به سمت بالا بکشید.

برای درگیر شدن بیشتر عضلات سرشانه می توانید پاهای خود را بالاتر قرار دهید. به این شکل عضلات این قسمت بیشتر تحت فشار قرار می گیرند. البته این مدل از انواع شنا برای افراد مبتدی مناسب نیست. این تمرین را زمانی انجام دهید که تسلط کافی روی شناسوئدی معمول پیدا کرده باشید.

فیس پول با طناب و سیم کش

انجام این حرکت نیازمند اتصال یک طناب به قرقره دستگاه سیم کش است. موثرترین حرکت ورزشی که فقط قسمت پشت عضلات سرشانه را تحت فشار قرار می‌دهد. با انجام آهسته این تمرین می‌توانید فشار را روی عضلات این ناحیه همواره حفظ کنید.

روش اجرای تمرین:

• تنها کافیست با تمرکز به انجام تمرین بپردازید و وزنه متوسطی از لحاظ سنگینی انتخاب کنید.
• کابل در ارتفاع شانه در دست بگیرید.
• آرنج خود را کمی خم کنید و با حرکت رو به بالا به سمت صورت خود بکشید و عضلات را بیشتر منقبض کنید.

پرس نیمکت شیب دار

پرس نیمکت شیب دار که به پرس دمبل شیب دار نیز معروف است تمرینی برای شانه است که سنگ بنای هر تمرین شانه محکم است و قسمت بالایی بدن شما را هدف قرار می‌دهد. در این حرکت عضلات بالای سینه و همچنین سرشانه توامان درگیر میشوند.

روش اجرای تمرین:

• نیمکت خود را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
• با بالا بردن یک هالتر یا یک دمبل در هر دست، یک پرس استاندارد شانه را انجام دهید.
• استفاده از این زاویه به جای کل عضله سینه، قسمت بالایی قفسه سینه را درگیر می کند و اتصال قفسه سینه به شانه ها را تقویت می کند.

حرکت کلین و پرس

حرکت کلین و پرس یکی از معروفترین تمرینات با میله هالتر در وزنه برداری است. ورزشکاران کراس فیت نیز دائما این حرکت را در برنامه تمرینی خود دارند. بدنسازان هم برای رشد عضلات سرشانه این حرکت را در برنامه تمرینی خود قرار می‌دهند. ورزشکاران قدرتی نیز تا حدی می‌توانند از مزایای این حرکت ورزشی کلاسیک استفاده کنند. ورزشکاران مبتدی ابتدا باید یاد بگیرند که چطور این تمرین را انجام دهند. این افراد با انجام این حرکت شاهد افزایش قدرت بدنی خود خواهند بود. در بخش کلین (Clean) این تمرین، بیشتر فشار تمرین روی عضلات دلتوئید پشتی و جانبی است. موقع انجام حرکت پرس، عضلات دلتوئید جلویی هم درگیر می‌شوند و سایر عضلات به عنوان حمایت بیشتر به آنها کمک می‌کنند.

روش اجرای تمرین:

• ابتدا میله هالتر را روی زمین بگذارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• بعد از قرار دادن صفحه وزنه روی هالتر، طوری جلوی آن بایستید که میله هالتر در بالای پاهای شما (بین پنجه و پاشنه پا) روی زمین قرار گرفته باشد.
• در همین حالت خم شده و میله هالتر را به فرمی که کف دست به سمت بدنتان باشد، در دست بگیرید.
• باسن خود را پایین بیاورید تا جایی که رانها موازی با سطح زمین قرار بگیرند. مراقب باشید که زانوهای شما جلوتر از نوک انگشتان پا نروند.
• مستقیم به جلو نگاه کنید و کمرتان را صاف نگه معرفی سر و شانه ها دارید. قسمت پایین کمرتان نباید گودی داشته باشد. الان می‌توانید تمرین را به درستی انجام دهید.
• وزنه را در یک حرکت سریع، نرم و روان از روبروی پاهای خود بلند کنید و تا سطح سینه بالا بیاورید.
• سپس به کمک عضلات شانه و پشت بازو، میله هالتر را مستقیماً به بالای سرتان ببرید.
• با احتیاط کامل، وزنه را تا ناحیه سینه به سمت پایین بیاورید و سپس به همان سبکی که بلند کرده بودید در جهت برگشت، بر روی زمین قرار دهید.

پرس بالای سر (با هالتر یا دمبل)

پرس بالای سراز مهمترین تمرینات سرشانه و تمرین مناسبی برای شانه برای هر روتینی است که هدف آن افزایش قدرت و توده عضلانی است. شما می توانید با استفاده از وزنه های سنگین تر، میزان سختی را افزایش دهید.

روش اجرای تمرین:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• یک هالتر یا دمبل ها را تا سطح شانه بلند کنید
• با بالا بردن هالتر یا دمبل ها روی سر خود، پرس بالای شانه را انجام دهید.
• وزنه را چند ثانیه بالای سر خود نگه دارید قبل از اینکه به تدریج با یک حرکت کنترل شده پایین بیایید.

پرس سرشانه ایستاده نظامی

اگر از سطح آمادگی جسمانی و تناسب اندام پیشرفته تری برخوردار هستید می توانید یک تمرین به نام پرس سرشانه ایستاده نظامی انجام دهید. این تمرین شانه ها، پشت و هسته مرکزی بدن شما را هدف قرار می دهد. شبیه به پرس سر شانه است، اما در این حالت آرنج ها موازی همدیگر و در جلوی بدن قرار دارند. در این تمرین بیشتر دلتوئید قدامی تحت فشار است.

روش اجرای تمرین:

• بایستید و پاها را در کنار هم قرار دهید.
• با ایستادن در حالی که هالتر خود را زیر چانه خود قرار داده اید و دستان خود را به شانه ها نزدیک کنید. کف دست ها رو به بالا قرار می گیرند، در حالت اولیه (شروع) قرار گیرید.
• دستان خود را دراز کنید تا هالتر را بالای سر خود ببرید.
• قبل از پایین آوردن تدریجی هالتر، چند ثانیه صبر کنید.

هنگام اجرای این حرکت شما مجبور هستید برای حفظ تعادل خود، از میان تنه ی خود کمک بگیرید و آن را درگیر کنید.

فلای دست باز با سیم کش یا دستگاه فلای

دستگاه کابلی قفسه فلای یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات دلتوئید و قفسه سینه شما است. این تمرین یک حرکت ترکیبی می باشد که عضلات سینه و دلتوئید قدامی را همزمان درگیر می نماید. برای درگیر کردن بیشتر عضلات سرشانه باید ارتفاع سیم کش با ارتفاع شانه های شما برابر شود و حرکت را با دامنه کامل و عمیق انجام دهید. در اینجا بیشترین تاثیر در محل اتصال سرشانه و سینه خواهد بود.

روش اجرای تمرین:

• از دو کابل در ارتفاع قفسه سینه استفاده کنید و بازوهای خود را به طرفین خود دراز کنید.
• در حالی که حالت خنثی دارید. یک قدم به جلو بردارید و وزنه ها را به آرامی پایین بیاورید و اجازه دهید شانه هایتان باز شوند.
• انگشتان خود را برای ایجاد بالابر درگیر کنید.

می توانید نوعی از این تمرین را امتحان کنید که به عنوان پرواز کابل معکوس شناخته می شود. روبه روی دستگاه کابل بایستید و دست خود را به سراسر بدن خود بکشید تا دو کابل را در ارتفاع شانه بگیرید. بازوهای شما باید روی سینه یک صلیب تشکیل دهند. در حالی که شانه های خود را به سمت عقب می برید، با دراز کردن بازوهای خود به طرفین، کابل ها را بکشید.

سرشانه دمبل ۶ جهته

این حرکت ورزشی حدود سه سال است که توسط بدنساز حرفه‌ای، جان میدوز فقید از فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب به رسمیت شناخته شده است. البته این تمرین سابقه بیشتری بین بدنسازان دارد. در این حرکت، همه سرهای عضله دلتوئید (قدامی، میانی و خلفی) تحت تاثیر قرار می‌گیرند و بسته به اینکه چه معرفی سر و شانه ها هدفی از انجام این تمرین داشته باشید، بهترین گزینه برای شروع تمرینات شما باشد.

مناسبی که می‌توانید به راحتی بلند کنید را انتخاب کرده و در یک فضای باز قرار بگیرید.
• نفس عمیق بکشید و دمبلها را تا سرشانه بلند کنید (کف دستها به موازات یکدیگر) و آرنج فقط مقداری خم شود.
• دمبلها را همزمان تا سطح شانه بالا بیاورید و در همین سطح در راستای وسط بدن به یکدیگر نزدیک کنید و سپس دستان خود را کاملاً به بالای سر ببرید.
• دمبل ها را خیلی آرام و با تمرکز به موقعیت شروع حرکت ببرید.

نشر هالتر از جلو

روش اجرای تمرین:

• یک وزنه تخت یا هالتر را در دست گرفته و دست هایتان را روی ران قرار دهید.
• در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است و محکم ایستاده اید، تیغه های شانه را به سمت عقب کشیده و تا جایی که دست ها به ارتفاع شانه برسند، وزنه را بالا بکشید.
• به نفس کشیدن ادامه داده و وزنه را به آرامی پایین بیاورید.
• بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید و هر تکرار باید ۴ ثانیه برای بالا بردن و ۴ ثانیه برای پایین آوردن زمان ببرد.

پرس سرشانه آرنولدی

پرس سرشانه آرنولدی به افتخار آرنولد شوارتزنگر، کسی که این حرکت تمرینی را معرفی کرد، نام گذاری شده است. پرس سرشانه آرنولدی بخاطر درگیر کردن هر سه نوع عضلات شانه و همچنین عضلات روتاتور کاف بهترین حرکت ورزشی این لیست لقب گرفته است. حرکت چرخشی که موقع بالا بردن دمبل انجام می‌شود، عضلات دلتوئید کناری را درگیر می‌کند و سپس عضلات دلتوئید جلویی درگیر می‌شوند. موقع پایین آوردن دمبل و انجام حرکت چرخشی، نه تنها دوباره عضلات دلتوئید کناری درگیر می‌شوند بلکه عضلات دلتوئید پشتی هم برای ایجاد ثبات، فشار مشخصی را تحمل می‌کنند. با همین رویه تمرین، عضلات سرشانه بزرگتری پیدا خواهید کرد.

روش اجرای تمرین:

• در حالت نشسته، دمبل‌ها را بچرخانید
• دست‌هایتان را بچرخانید تا کف دست‌هایتان به سمت شما باشد.
• در یک حرکت، دمبل ها را فشار دهید و کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید.
• تا جایی دست خود را بالا بیاورید که عضله دوسر در کنار یا پشت گوش قرار گیرد.
• در بالاترین حالت کف دست کامل به سمت جلو خواهد بود.

نشر سرشانه روی تخته شیب دار

روش اجرای تمرین:

• میز مخصوص را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید.
• در حالی که سینه رو به پایین است، روی میز دراز کشیده در حالی که سرتان را روی قسمت بالای میز گذاشته اید و دو دمبل را روی زمین در موازات شانه قرار داده اید.
• اطمینان پیدا کنید که جایتان ثابت و محکم است و دمبل ها را بردارید.
• تمرکز کنید، شانه هایتان را منقبض کرده و وزنه ها را بردارید.
• وزنه ها را بالا برده و خیلی آرام پایین بیاورید.
• در هر ست بر مقدار وزنه افزوده و بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید.

کلام پایانی:

در نگاه اول بازوها و عضلات سینه اوین عضلاتی هستند که نگاه بیننده را به خود جذب می کنند. اما چطور می توان عضلات بالا تنه را افزایش داد؟ با تمرینات اصولی سرشانه می توانید با اندامی زیبا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. با تنبلی خود را از لذت اندام خوش فرم محروم نکنید! در این مقاله در مورد تمرینات سرشانه صحبت کرده‌ایم؛ با انجام درست این تمرینات می توانید در مدت زمان کم نتایج چشمگیری بگیرید. نحوه ی تمرینات سرشانه و تجربیات خود را با موج کوه به اشتراک بگذارید.

آشنایی با انواع شانه در آرایشگری

شانه و انواع آن از مهم‌ترین و اصلی‌ترین ابزارهای آرایشگری است. امروزه در بازار شانه‌های متعددی موجود است و انتخاب بهترین آنها باتوجه‌به کاربرد، کار دشواری است. برخی شانه‌ها به طور خاص برای آرایشگاه‌ها طراحی شده‌اند و هر یک کاربرد خاصی دارند. یک آرایشگر مبتدی یا حتی حرفه‌ای وظیفه دارد که باتوجه‌به زمان و موقعیت از شانه مناسب استفاده کند. برای حرفه‌ای شدن اطلاعاتی در مورد شانه‌ها لازم است که به بررسی آن‌ها می‌پردازیم. (برای آشنایی کامل با ابزار های آرایشگری پکیج آموزش ابزار شناسی استادبیک را تهیه نمایید)

انواع شانه‌های آرایشگری بر اساس جنس

شانه‌ها از نظر جنس مواد اولیه به سه دسته زیر تقسیم می‌شوند :

استفاده از شانه‌های فلزی در آرایشگاه‌ ها به‌هیچ‌عنوان توصیه نمی‌شود، زیرا در زمان سشوار کشیدن دندانه‌ها داغ شده و به مو و پوست سر آسیب می‌زند. شانه‌های چوبی برای موهای نازک و کم پشت مناسب‌ اند اما برای حالت دادن به مو گزینه مناسبی نیستند. در آرایشگاه‌ها، از شانه‌های پلاستیکی به‌عنوان شونه حالت دهنده مو استفاده می¬کنند، زیرا حالت‌دهی مناسب¬تر و بازدهی بیشتری در برابر داغ شدن دارند.

انواع شانه‌های آرایشگری بر اساس کاربرد

شانه‌ها از نظر کاربرد در آرایشگاه به دودسته تقسیم میشوند. برخی برای امر کوتاهی و اصلاح، و برخی صرفاً برای حالت دادن به مو استفاده میشوند. گاهی اوقات باتوجه‌ به نام شانه‌های آرایشگری به کاربردشان میتوان پی برد. چند نمونه شانه را باتوجه‌به کاربردشان به‌صورت زیر دسته‌بندی کردیم و به طور کامل توضیح دادیم.

انواع شانه حالت دهنده مو

شانه دو دندانه

از پرکاربردترین شانه‌های آرایشگری، شانه دو دندانه یا همه‌منظوره است. دندانه‌های این شانه نیمی درشت و نیمی ریز هستند. هم برای موهای نازک و هم برای موهای ضخیم مناسب است. این شانه برای حالت‌دهی کوپ‌های با پایه در آرایشگاه مناسب است.

شانه دندانه ریز

این نوع شانه برای حالت دادن و حجم‌دهی مو در آرایشگاه بسیار مناسب است. از آنجایی‌ که فاصله بین دندانه‌ها کم است این نوع شانه برای موهای پرپشت و ضخیم مناسب نمی‌باشد و باعث کنده شدن موها از ریشه و سخت باز شدن گره و همچنین سبب ایجاد موخوره برای موهای فر می‌شود. شانه مدل دهنده مو از نوع دندانه ریز، برای موهای لخت و براشینگ شده، موهای نازک، کوتاه یا کم پشت مناسب تر است.

شانه دندانه درشت

به دلیل فاصله زیاد دندانه‌ها از هم این نوع شانه مناسب موهای فر و بلند است زیرا این فاصله باعث می‌شود موها وز نشوند و حالت فر مو به هم نخورد. در آرایشگاه‌ ها بعد از فر کردن مو از شانه دندانه درشت استفاده می‌کنند.

شانه دم باریک

شانه دم باریک یا جداکننده مو، حجم نداشته و تخت هستند. یک دم کشیده و نازک دارند که از آن برای تقسیم کردن مو و ایجاد خطوط استفاده می‌شود. همچنین از دم باریک و کشیده آن در آرایشگاه‌های مردانه برای صاف کردن و مرتب کردن قسمت‌های تافت زده استفاده می‌شود. از دندانه‌های نازک شانه برای مرتب کردن مو و حالت دادن آن می‌توان بهره برد. هنگام اتو کشیدن مو و بازکردن فرق و یا دسته کردن مو این شانه کار شما را بسیار راحت می‌کند.

شانه همه کاره

با توجه‌ به کاربرد زیاد و استحکام این شانه‌ها، هم در آرایشگاه‌های مردانه و هم در آرایشگاه‌های زنانه یافت می‌شوند. نصف این شانه دندانه ریز و نصف دیگر آن دندانه درشت بوده و دسته آن هم یک دندانه تک دارد که برای تقسیم کردن مو مورداستفاده قرار می‌گیرد.

شانه تبری

این نوع شانه دارای دندانه‌های درشت و بلند است و برای حالت دادن و لایه‌لایه کردن مو مورداستفاده قرار می‌گیرد و بیشتر در آرایشگاه‌ها کاربرد دارد. برای افرادی که موهای بلند، وز و ضخیم دارند بسیار مناسب است.

شانه شن شکن

شانه شن شکن یا چنگکی دارای دندانه‌ هایی زاویه‌دار و جدا از هم است. این شانه مناسب برای بازکردن گره موهای بلند و ضخیم است. اگر قصد استفاده از شانه چنگکی را دارید بهتر است نوع چوبی آن خریداری کنید. آرایشگران برای ایجاد لاین‌ های بافاصله روی موهای پرپشت از این نوع شانه استفاده می‌کنند.

شانه ریش

تعدادی از آقایان تمایل به بلندکردن ریش خود را دارند. آرایشگران از شانه ریش برای حالت دادن و مرتب کردن ریش مشتریان استفاده می‌کنند. این نوع شانه بسیار کوچک است و در جیب جا می‌شود.

شانه مخصوص پوش دادن مو

در سالن‌های آرایش زنانه شانه یا برس مخصوص برای پوش دادن مو به کار برده می‌شود. این شانه به پوش دادن مو و افزایش حجم مو کمک می‌کند و مو را لطیف می‌کند.

شانه حجم دهنده مو

از این شانه‌ها، برای افزایش حجم مو، هنگام حالت دادن و فرم دادن به موها استفاده می¬کنند.

شانه سیمی

یکی از انواع شانه‌ها که در آرایشگاه‌های زنانه کاربرد دارد، شانه سیمی است. بعد از براشینگ مو و فیکس کردن آن برای ایجاد پف در قسمتی از مو از شانه سیمی استفاده می‌کنند.

شانه چنگالی

در آرایشگاه‌های زنانه بعد از پوش دادن مو برای شینیون، از شانه‌های چنگالی جهت صاف کردن روی پوش ها استفاده می‌کنند. از دیگر موارد استفاده این شانه می‌توان به شانه کردن نوک مو هنگام سشوار کشیدن مدل‌های پر اشاره کرد.

شانه حرارتی

یکی از انواع شانه مدل دهنده مو، برس‌های حرارتی هستند. در آرایشگاه برای راحتی و صرفه‌جویی در زمان به‌جای اتو مو از برس حرارتی نیز می‌توان استفاده کرد. باتوجه‌به حرارتی که این مدل برس‌ها دارند، باعث آسیب رساندن به پوست سر می‌شود. این نوع شانه از مناسب¬ترین ابزارهای آرایشگری برای صاف کردن مو است.

شانه کراتینه

یکی از ابزارهای کراتینه کردن و یا صاف کردن مو، شانه کراتین است. از وظایف این شانه این است که مواد به‌صورت یکنواخت روی مو پخش می‌کند.

انواع شانه کوتاهی و اصلاح

شانه تخت

این شانه از لحاظ ظاهری قطر کمی دارد و تخت است برای همین راحت در دست کنترل می‌شود. آرایشگران برای کوتاه‌کردن مو و باز کردن موهای گره‌خورده می‌توانند از شانه تخت استفاده کنند.

شانه دندانه پهن

بهترین گزینه برای ازبین‌بردن موخوره و گره موهای پرپشت و حجیم است. بعد از حمام، وقتی که مو کمی رطوبت دارد و خیس است بهترین زمان برای شانه کردن و جلوگیری از موخوره و گره است. در آرایشگاه بعد از رنگ کردن مو و شستن آن، از این شانه استفاده می‌کنند. باید توجه داشت که از شانه‌های پلاستیکی تاحدامکان استفاده نشود زیرا باعث ایجاد وز و شکنندگی در ساقه مو می‌شوند.

شانه سلمانی یا دسته‌دار

نصف طول این شانه را دندانه‌ها و نصف دیگر را دسته تشکیل می‌دهد برای همین برای کار سلمانی مناسب است. شانه‌های دسته‌دار سبب می‌شود که هنگام کار دست با مو تماس پیدا نکند.

شانه جیبی

این نوع شانه‌ها اندازه کوچکی دارند و معمولاً تاشو هستند تا حمل آن‌ها راحت‌تر شود. با این که صرفاً جهت کوچک بودن موردتوجه هستند اما در آرایشگاه‌های مردانه نیز استفاده می‌شوند. دارای دندانه‌هایی با ارتفاع کم است و به‌ راحتی در جیب جا می‌شود. نیمی از دندانه‌های آن پهن و نیمی ظریف است تا برای انواع مو مناسب باشد.

شانه اصلاح

در آرایشگاه‌های مردانه، آرایشگر هنگام اصلاح از شانه مخصوص استفاده می‌کند تا بهتر حالت موردنظر را به ریش بدهد.

جمع بندی

در اینجا انواع شانه را از نظر جنس و کاربرد در آرایشگاه، بررسی کردیم. باتوجه‌به این که شانه‌های متعددی در بازار موجود است، به‌عنوان یک آرایشگر مبتدی یا حرفه‌ای باید نیاز خود را باتوجه‌به این که چه نوع شانه‌ای مناسب چه نوع مویی است برآورده کنید. ما در این مقاله انواع شونه حالت مو و کوتاهی را بررسی کردیم که با کمک آن ها میتوانید حالت‌های دلخواه را به مو بدهید یا موها را با مدل دلخواه کوتاه کنید.

همان‌طور که گفته شد بهتر است از شانه‌های فلزی و سشوار به طور هم‌زمان استفاده نکنید و شانه‌هایی چوبی و پلاستیکی را جایگزین شانه¬های فلزی کنید. حال که با شانه‌ها و کاربرد آن‌ها در آرایشگاه آشنا شدید می‌توانید وابسته به نیاز و کاربرد، شانه موردنظر خود را تهیه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید از پکیج ابزارشناسی استفاده کنید. برای تهیه این پکیج، می توانید از طریق تماس با کارشناسان یا نصب اپلیکیشن استاد بیک، اقدام کنید.